| チェック欄 |
品目 |
アドバイス |
| □ |
ソックス アンダーウェア |
| (1) |
行動中は汗がたくさん出ます。肌に直接、触れる衣服は汗を吸い上げ、乾きが早く、暖かい化学繊維のものを選びましょう。快適さが違います。
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| (2) |
コットンなどの天然素材は、濡れるとなかなか乾かず、体温を奪って寒くなってしまうので×。
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| □ |
パンツ(ズボン) |
| (1) |
ストレッチ性があり、濡れても乾きの早い化学繊維の物（速乾性）が快適です。ジーンズなど、コットンのパンツは×
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| (2) |
上からレインウェアを重ねて着ても、動きやすければ◎。
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| □ |
シャツ(行動着) |
| (1) |
動きやすく、保温性・速乾性のあるものが必要です。
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| (2) |
化繊で長袖のシャツタイプが使いやすい。
長袖のアンダーシャツの上に、速乾性の長袖Ｔシャツ、長袖のシャツなどを重ねる組み合わせが動きやすくて快適。 |
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| □ |
防寒着 |
| (1) |
標高が高い場所は、朝晩もかなり気温が下がります。 |
| (2) |
フリースなどの十分な保温性のあるものを用意してください。 |
| (3) |
晴れていても想像以上にかなり寒いです。必ずお忘れなく！ |
| (4) |
冬山登山用で、防水・透湿性の高いものを選びましょう。 |
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| □ |
レインウェア
上下セパレートタイプ |
| (1) |
山中は天候が急変します。防風着としても使えるので、晴れていても必ず、必ず携行します。 |
| (2) |
登山用で、汗をかいても蒸れない物（防水透湿性を備えた物）が必要です。 |
| (3) |
ポンチョタイプは足が濡れるので使えません。
上下セパレートタイプがオススメ！
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| □ |
サングラス・ゴーグル |
晴れて雪面の反射がまぶしいときはサングラスが便利。吹雪のときはゴーグルが必要です。 |
| □ |
防寒用帽子 |
| (1) |
気温の変動に合わせて、日除けや防寒に活躍します。 |
| (2) |
秋冬は気温が下がるので、耳を覆える温かい物が快適です。 |
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| □ |
手袋 |
フリースなどの暖かいものと、防水性に優れた冬山登山用のしっかりしたものを用意。
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| □ |
着替え |
基本的に着替えは不要です。
ただし、コースによっては、山中及び登山口で入浴できる場合があります。
その場合は着替え、タオルなどが必要です。 |
| □ |
トレッキングシューズ |
| (1) |
スニーカーや運動靴は×。
底のゴムが厚く、足首が支えられ、雪の入りにくいハイカットシューズを準備しましょう。 |
| (2) |
きっちりとしたサイジングを行なって足に合った物をお選びください。 |
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| □ |
アイゼン |
| (1) |
雪の斜面でも滑らずに歩けるように、靴の底に装着する滑り止めの道具です。 |
| (2) |
アイゼンは爪の数によって数種類あります。コースごとに必要な爪数が異なりますが、4〜10本爪のアイゼンが必ず必要です。爪の数が多いほど安全です。 |
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| □ |
スパッツ |
| (1) |
足首と靴を覆うように装着し、雪が靴の中に入るのを防ぐものです。ないと、雪に濡れて大変！ |
| (2) |
パンツ（ズボン）の裾を覆うことで、雪が靴に入るのを防ぎます。 |
| (3) |
ロングタイプをオススメします。 |
| (4) |
ぬかるんだ道でも重宝します。天候に関わらず持参しましょう。 |
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| □ |
パック(ザック) |
| (1) |
30リットル程度（パックの大きさをリットル単位で表します）のものが必要。 |
| (2) |
荷物を全て入れられ、歩くときに両手を空けられる大きさのものを準備します。 |
| (3) |
ストックやピッケル、スノーシューなどが装着できるストラップがついていると便利です。 |
| (4) |
コースによっては、２0リットル程度のサブザックが必要な場合もあります。 |
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| □ |
パックカバー |
| (1) |
パックの中身が濡れないように被せるパック用の雨具のことです。 |
| (2) |
サイズが異なると風で飛ばされ紛失の原因となります。パック(ザック)のサイズを確認して準備しましょう。 |
| (3) |
レインウェアと同じく、突然の雨に備えて、天候に関わらず携行しましょう。 |
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| □ |
ストック |
歩行中の膝の負担を和らげてくれます。両手用のモデルが快適です！ |
| □ |
ヘッドランプ |
| (1) |
万一の事故などに備えて、日帰り登山でも必ず用意しましょう。一人1ヶ必ず、必要です。 |
| (2) |
頭に装着でき、歩くときに両手を空けておけるモデル（ヘッドランプ）を選びましょう。 |
| (3) |
予備電池や予備電球もお忘れなく。 |
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| □ |
水筒 |
| (1) |
行動中に各自で飲むのに必要な量（1〜2リットル）は必ず持っていきましょう。 |
| (2) |
行動中もこまめに水分を摂るのが、疲れにくい体にするコツです。 |
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| □ |
食事・行動食について |
| (1) |
昼食は弁当のほか、ラーメンやレトルト食品でもＯＫ（その場合、必要な食器や火器、お湯なども忘れずに準備します）。 |
| (2) |
天候が悪化することもあります。その際、座ってのんびりと食べることができないので、歩きながらでも食べられる高カロリーのものも併せて持参しましょう。 |
| (3) |
チョコレート、カロリーメイト、飴、クッキー、おにぎり、ゼリー、ビーフジャーキー、パン、果物、甘納豆、ナッツバー、チョコレートなど、行動食を必ず持っておきましょう。 |
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| □ |
地図 |
| (1) |
山中は、自分がどこを歩いているのか各自で把握しておく事が大事！ |
| (2) |
地図と実際の山の形を見比べながら歩けば、山歩きの楽しさが一層広がります！
コンパス 現在地確認や方位確認、荒天時に活躍します。 |
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| □ |
トイレットペーパー |
| (1) |
正しい使い方はモチロンのこと、使った食器を拭いたりするのにも便利です。 |
| (2) |
ゴミなどは自然の中へは投棄・放置せずに持ち帰りましょう。 |
| (3) |
ポケットティシュは水溶性でないので使用禁止。 |
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| □ |
ゴミ袋 |
山へ持ち込んだ物は、全て残さず持ち帰りましょう。自分が山へ入る前の状態に！ |
| □ |
救急薬品 |
常備薬や伴創膏を準備しましょう。
保険証のコピー 万一の事故などに備えて救急袋に入れておきます。 |
| □ |
タオル |
汗を拭いたりするのにあれば便利。 |
| □ |
日焼け止め |
紫外線が非常に強い。雪焼け防止のために、あれば便利。 |
